Футболисты, которые могут атаковать с большей силой, видят повышение производительности на поле, в том числе лучшую способность преодолевать соперников и делать больше снастей. Чтобы сильнее ударить, вам нужно улучшить взрывную способность в бедрах и ногах, которые движутся в землю и продвигают вас вперед к вашему противнику. Хотя тренировки на поле являются полезными, футбольные тренеры обнаруживают, что ограничение жестких ударов на поле помогает сократить травмы, согласно статье Скотта Барбосы, опубликованной в 2013 году ESPNBoston.com. Вы также можете эффективно улучшить свою силу удара бесконтактными упражнениями.
Сверло для скалолазания медведя
Сканирование медведя развивает силу и взрыв в ваших бедрах, улучшая вашу способность продвигать противника вперед. Кроме того, упражнение заставляет вас оставаться на низком уровне, это позиция, в которой вы хотите находиться, когда вы наносите удар по противнику. Начните с того, что встаньте на руки и ноги, похожие на положение отжимания. Поднимите бедра вверх в воздухе, а затем ползайте на четвереньках так быстро, как вы можете на 20 ярдов. Отдохните 60 секунд, а затем повторите, завершите сверление на 10 комплектов.
Man-in-the-Middle Drill
Человек в средней тренировке требует нескольких футболистов. Один игрок стоит посреди круга своих товарищей по команде. Игрок в центре круга указывает на одного товарища по команде, который, в свою очередь, должен бежать вперед и ударять игрока по центру круга. Если игрок в круге способен сбить своего встречного противника, они переключают позиции. Если игрок в центре круга сбит, он должен повторить упражнение и указать на другого товарища по команде.
Пит-дрель
Для настоящей задачи с товарищем по команде включите бункер в свои футбольные тренировки. Чтобы настроить сверло, создайте яму в форме круга или квадрата, используя либо конусы, либо манекены. Имеете ли вы и ваш товарищ по команде друг против друга. Вы и ваш товарищ по команде одновременно взлетаете друг к другу, часто инициируя свисток тренера. Вы и ваш товарищ по команде ударяете друг друга как можно сильнее, пытаясь выгнать друг друга за пределы ямы. Команда, которая выбита из ямы, проигрывает.
Использование олимпийских лифтов
Олимпийские тренировки по весу, такие как силовые очищения и толчки толчка, связаны с интенсивными движениями на теле, которые помогут вам развить силу через ваши бедра и ноги. Включите их в свой тренировочный режим дважды в неделю, заполнив от трех до четырех наборов по четыре-восемь повторений каждый. Чистота мощности и толчок толчка - это упражнения скорости. Фокус должен быть на технике и выполнять каждую репутацию как можно более взрывоопасной. Сила очищает от удержания штанги перед вашими бедрами, а затем прыгает и подтягивает ее вверх, а ловя ее на плечах. Во время толчков толчок, штанга начинается на ваших плечах. Прыгайте, чтобы продвинуть планку над головой, поймав ее, полностью вытянув руки.
