Соответствующее потребление (AI) кальция для взрослых, как объясняется Национальными институтами здоровья США (NIH), составляет от 1000 до 1200 мг в день. Дети в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 мг в день, а младшие дети имеют ИИ от 500 до 800 мг. По данным Университета Мэрилендского медицинского центра (УГМК), многие люди получают менее половины кальция, необходимого для эффективного поддержания костной ткани. Употребление злаков, обогащенных кальцием, может помочь. Содержание кальция указывается в виде мг на 200-часовую порцию, которая может составлять около 1 или 2 чашек в зависимости от зерновых.
Общие работы
Зерновые под маркой Total от General Mills содержат наибольшее количество кальция в расчете на 200 калорий. Total Total Total содержит 2001 мг, Total Corn Flakes 1787 мг и Total Raisin Bran 1176 мг. Другие злаки General Mills, которые являются хорошими источниками кальция, включают гармонию, хлопья кукурузы в стране, волокно, KIX, Basic 4 и Cheerios, с кальцием от 220 до 590 мг на 200-калорийную порцию.
Другие готовые к употреблению зерновые
Несколько других марок готовых к употреблению сухих завтраков обеспечивают от 200 до 620 мг кальция на 200 калорий. Они включают в себя солод-сырых солодов, маринованную марихуану и яблок, наряду с каши-сильным укусом медового хруста и циннамовым зерном. В состав All-Bran Kellogg с экстра-волокном содержится 432 мг, а у All-Bran Original - около 300 мг. Оптимальный тонкий и оптимальный от Nature Path также обеспечивают около 270 мг кальция на 200 калорий.
Горячие зерновые
Некоторые горячие зерновые также содержат кальций. Quaker Instant Oatmeal Nutrition для женщин в различных вкусах обеспечивает от 450 до 460 мг кальция на 200 калорий. Quaker Instant Oatmeal и обычный солод-O-Meal имеют почти 300 мг кальция. Quaker Corn Grits Butter Flavor - еще один вариант: 223 мг кальция на 200 калорий.
