Практика сударшанской йоги Крийя фокусируется на четырех формах дыхания: Уджайи, «победоносном дыхании»; Бхастрика, «дышит дыхание»; пение «ом»; и Крия, «очищающее дыхание». В соответствии с исследованием 2009 года, опубликованным Гарвардской медицинской школой, методы дыхания Крия-йоги могут эффективно устранять симптомы тревоги и депрессии. Сударшанская крийя-йога требует дисциплины и самоотверженности; однако его методы дыхания легко усваиваются.
Сударшанская йога Крия Йога Техника дыхания
Начните с удобного положения сидя. Ожидайте провести минимум 15 минут, выполняя дыхательные упражнения. Фонд hOMe предлагает разместить в вашей линии визирования тихие часы с движущейся секундной стрелкой или цифровые часы, которые измеряют секунды вместе с минутными и часами.
Занятия йогой в сударшане чередуются между Уджайи, Бхастрикой, Крийей и ом-песнями. Выполните Ujjayi, слегка стягивая гортань и глотти, чтобы получить больший контроль над вашим дыханием. Возьмите от 2 до 4 вдохов в минуту. Бхастрика использует короткие, сильные вдохи и выдохи. Возьмите приблизительно 30 вдохов в минуту.
Чтобы выполнить дыхание крии, сделайте несколько удлиненных глубоких вдохов. Дыхание и выдох должны принимать около 10 или 15 секунд. Когда вы вдыхаете, направьте праническую энергию или жизненную энергию в сердечный центр. Эта энергия течет из затылка, через мозг и в ваше сердце. Когда вы выдыхаете, поток энергии меняет само себя. Закончите с повторным повторением «om», который создает вибрации в животе, груди и горле.
Преимущества сударшанской йоги Крия Йоги
Практика занятий йогой и дыхательных упражнений может снять стресс и облегчить управление хроническими заболеваниями. Упражнения для дыхания Сударшана Крия помогли психическому и эмоциональному восстановлению выживших после урагана «Катрина», цунами в Индийском океане в 2004 году и австралийских ветеранов войны во Вьетнаме. В двух исследованиях сравнивалась Крия-йога с традиционными методами депрессии для госпитализированных пациентов и пациентов в программе дезинтоксикации алкоголя в Бангалоре, Индия. Согласно показаниям Гарвардской медицинской школы, они показали показатели улучшения в 67% и 75% соответственно для пациентов, которые выполняли упражнения йоги. Чтобы достичь максимальной пользы, сделайте медленный, устойчивый темп и сосредоточьтесь на нежных позах и растяжениях.
