Как тройной прыгун, вы должны развить чувство и ритм события, чтобы улучшить расстояние вашего прыжка. Вы должны научиться плавно перейти от подхода, к фазе прыжка и самому прыжку. Различные упражнения, которые разбивают элементы, позволяют вам сосредоточиться на каждом, а не всегда работать над прыжком в целом. Как только вы разработаете и освоите каждый элемент, объедините их, чтобы увеличить дистанцию и сделать ваш тройной прыжок кажущимся легким.
Шаг 1
Найдите свою самую удобную комбинацию ног, стоя на одной из дворовых линий футбольного поля. Встаньте на левую ногу правой ногой с земли. Выскочите, затем приземлитесь на левую ногу. Снова удалите левую ногу, затем приземлитесь на правую ногу. Сбейте правую ногу и приземлите обе ноги вместе.
Шаг 2
Повторите это упражнение, начиная с правой ноги. Повторите упражнение до тех пор, пока вы не сможете определить, какая комбинация ног удобнее: левая, левая, правая, вместе или справа, справа, слева, вместе.
Шаг 3
Инициируйте запуск до линии ярда, начинающийся с двухэтапного запуска. Двигайтесь на два шага назад от линии двора и начинайте тройную прыжковую парную комбинацию на дворе. Повторите эту тренировку, создав резервную копию 5, а затем 10 ярдов, чтобы почувствовать ритмический ритм и ударный удар.
Шаг 4
Работайте над тем, чтобы увеличить скорость по взлетно-посадочной полосе, все еще находясь под контролем ваших движений. Выполнить слишком быстро и пропустить линию взлета; слишком медленно, вы не можете поддерживать скорость роста и вперед.
Шаг 5
Практикуйте с стартовой линии и приземляйтесь на взлетной линии с вашей взлетной ногой. Повторяйте снова и снова, прилагая усилия, чтобы увеличить скорость каждый раз.
Шаг 6
Изучите правильную технику ограничения с помощью корзины магазинов продуктовых магазинов. Нажмите телегу вниз по беговой дорожке, когда вы прыгаете с правой ноги влево.
Шаг 7
Попытайтесь сделать каждый прыжок больше, чем прыжок, доведя колено переднего нога до и параллельно ручке корзины покупок. Это не сверло скорости, а упражнение, помогающее с синхронизацией и плавным ограниченным движением.
Шаг 8
Научитесь правильно взбираться и приземляться на песке. Начните не менее 10 ярдов от песчаной ямы. Бегите к взлетной линии и прыгайте в песок. Следите за горизонтом и работайте над движением горизонтально, а не вертикально.
Шаг 9
Работать над тем, чтобы поднять пятку взлетной ноги к прикладу, вытащив взлетную ногу обратно в переднюю часть вашего тела с горизонтальным бельем к земле, затем растянув пятку взлетной ноги перед вашим телом для посадки, почти в движении на велосипеде.
Шаг 10
Изучите участок прыжка, запустив линию взлета, взлетев и сделав два прыжка на вашей доминирующей ноге. Выньте взлетную ногу во втором прыжке, пока вы тянете свою свободную ногу до уровня талии перед своим телом.
Шаг 11
Двиньте руки вперед и держите свое тело перпендикулярно земле во время прыжка. Потяните колени вверх и раскачивайте ноги вперед, позволяя пяткам ударить по песку. Пусть ваши колени обрушиваются, когда ваши бедра поднимаются, сдвигая ваше тело вперед в песок.
Шаг 12
Сначала повторите шаг прыжка, чтобы правильно оценить ритм посадки на песке. Вы должны научиться падать вперед во время прыжка, а не назад. Используйте качающееся движение ваших рук, чтобы помочь увеличить движение вперед, а также сохранить равновесие по мере завершения прыжка.
Советы
- Практикуйте длинные прыжки. Длинный прыжок помогает вам работать над методами подхода, взлета и посадки.
Предупреждения
- Держите руки вверх и наклонитесь вперед, когда вы приземлитесь в яму. Ваш прыжок измеряется от первой точки на песке, который вы касаетесь.
