В конкурентном баскетбольном климате 21-го века тяжелая атлетика стала неотъемлемой частью игры, поскольку она выросла, чтобы привлечь игроков, которые больше, сильнее и быстрее игроков предыдущих поколений. Использование хорошей подтяжки тяжелой атлетики - эффективный способ развития и укрепления мышц, которые используются на лиственных и между линиях.
Ноги
Одной из наиболее очевидных мышц, используемых для баскетбола, являются мышцы ног, которые играют решающую роль в процессе прыжков. Прыжки - ключевой аспект игры и имеет решающее значение при отскоке или стрельбе. Вы можете работать с любым из упражнений по поднятию тяжестей, включая повышение теленка, приседания и ножные нажатия, в рутину, которая нацеливается на мышцы ног, которые вступают в игру во время прыжков. Повышение теленка может быть сделано с использованием веса вашего тела или ножевого пресса и является эффективным способом укрепления этих мышц. Приседания и тяги нацеливают бедра, ягодицы и поясницу, которые помогают обеспечить правильное положение, необходимое для игры. В эти типы весовых лифтов следует вводить согласованные и выделенные количества времени для достижения результатов, необходимых для суда.
Оружие
В то время как мышцы ног можно охарактеризовать как движущую силу за поднятыми аспектами баскетбола, руки можно сравнить с прицельными устройствами стрельбы на реактивном истребителе. Оружие используется во многих аспектах игры, включая отскок, стрельбу и дриблинг. Укрепление и тонизация мышц рук и плеч, таких как бицепс, трицепс, предплечья и дельтоиды, поможет вам стать более эффективными в рукопашных аспектах игры. Кудри, жим лежа, спускаются вниз, передние и боковые подъемы - это упражнения для поднятия веса, которые помогут развить эти критические мышцы, играющие в баскетбол. Так же, как вы вкладываете много времени в стрельбу и восстанавливаете аспекты своей игры, вы также должны посвятить время в весовой комнате, чтобы работать с инструментами, которые используют ваши навыки для использования.
ядро
Основные мышцы включают брюшную, тазобедренную, ягодичную мышцу и мышцы нижней части спины, каждая из которых играет важную роль в игре в баскетбол. Из-за неожиданных изменений направления на столкновение и измельчение для положения под ободом, основные мышцы часто используются во время баскетбольной игры. Любая из нескольких упражнений по поднятию тяжестей, которые нацелены на основные мышцы, окажется эффективной в вашей тренировочной программе, в том числе на коленях, приседаниях и мертвых лифтах. Занятия без снаряжения также могут способствовать более сильному ядру, включая сидячие места и сухарики.
Прыжки со скакалкой
Технически любая деятельность, которая требует, чтобы ваши мышцы поднимали вес, включали ваш вес тела, можно определить как упражнение по поднятию тяжестей. Имея это в виду, прыгающая веревка - еще одна операция по подъему веса, которая может принести много преимуществ, связанных с игрой в баскетбол, включая улучшенную силу ног, улучшенную координацию и повышенную выносливость. Прыгающая веревка - это полностью упражнение на теле, которое наиболее эффективно при использовании для дополнительного обучения веса. Когда вы начинаете рутину прыжка, фокусируйтесь на точности по скорости, но стремитесь к повышению скорости по мере создания точности. Каждый из упражнений по поднятию веса, которые вы принимаете в своей рутине, будет давать разнообразные преимущества на суде, включая повышенную скорость и взрывоопасность.
