Живот жир известен многими прозвищами, такими как горшок, живот пива, запасное колесо, сумка и лишний багаж. Независимо от того, что вы называете, если у вас есть жир живота, вам не нужно напоминать о том, насколько это может быть неприятно. Если эти чувства разочарования наконец-то довели вас до такой степени, что вы хотите уничтожить жир, вам нужно быть очень дисциплинированным. Это связано с тем, что решение требует больших усилий и дисциплины.
Шаг 1
Ешьте здоровую пищу. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Кормите свое тело только здоровыми продуктами питания. Держитесь подальше от обработанных, рафинированных углеводов, жареной пищи, фаст-фуда, обработанного мяса, мороженого и конфет. Потребляйте постное мясо, рыбу, бобы, цельные зерна, фрукты, овощи и тофу.
Шаг 2
Едят больше, меньше еды в течение дня. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Увеличьте свой метаболизм, употребляя несколько раз в течение дня. Начните с питательного завтрака и продолжайте есть каждые два-три часа. Смешайте белок и сложные углеводы в каждом приеме пищи. Овсянка с обезжиренным молоком и черникой - это здоровый завтрак, а запеченная куриная грудка с приготовленной на пару цветной капустой и коричневым рисом - отличный обезжиренный обезжиренный жир.
Шаг 3
Сократите потребление алкоголя. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Сократите количество загруженных сахаром напитков, поскольку они могут привести к увеличению веса. Избегайте сладких чаев, фруктовых напитков, безалкогольных напитков, латте и слякоти. Если вы пьете алкоголь, сократите потребление до одного-двух напитков в день. Потребляйте от 8 до 10 чашек воды в день, чтобы помочь увлажнить ваше тело и сохранить свои калории.
Шаг 4
Проведите тренировку с интенсивной интенсивностью. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Выполните тренировку с интервалом высокого уровня (HIIT). Начните с легкого 5-минутного пробега, затем пройдите так сильно, как можете, в течение 30 секунд. Медленно проталкивайтесь на 60 секунд, затем бегите так же сильно, как вы можете снова в течение 30 секунд. Продолжайте движение взад и вперед в течение 20 минут и закончите легким 5-минутным охлаждением. Поезд три раза в неделю в переменные дни.
Шаг 5
Поднимите вес, чтобы построить мышцы. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Поднимите вес, чтобы построить мышцы, которые могут сжигать жир, пока вы находитесь в состоянии покоя. Направляйте все ваше тело упражнениями, такими как сундуки, плечевые пресса, лабиринты, удлинения трицепса, завитки и выпадения бицепса. Выполните от 10 до 12 повторений, от трех до четырех комплектов и тренируйтесь в течение трех чередующихся дней вашего интервала.
Шаг 6
Выполняйте упражнения ab. Фото: студия1901 / iStock / Getty Images Выполняйте упражнения для наращивания мышц в желудке. Выполняйте упражнения, направленные на ваш нижний абс, косые и верхние абс. Примерами являются обратные хрусты, боковые изгибы и устойчивые кромки. Делайте от 15 до 20 повторений и от трех до четырех комплектов и работайте с абс сразу после завершения кардио-сеансов.
Советы
- Если вам не нравится работать, выполните HIIT с любым типом кардио, который вам нравится.
