Регулярное упражнение может помочь вам укрепить и тонизировать мышцы ног, помогая снять усталость и обеспечить способ тонирования и формирования нижних конечностей. Однако, если вы устали, тяжелые ноги являются симптомом медицинской проблемы, слишком много упражнений может ухудшить это состояние. Начните тренировку с ногами постепенно и обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы, которые сопровождают усталость ног, такие как подергивание, боль, дискомфорт или слабость.
Сидящие упражнения
Сидящие упражнения - это хороший способ начать упражнение, особенно если у вас хроническая болезнь или вы не тренировались в течение длительного времени. Сядьте спиной к спине деревянного стула и выпрямите одну ногу. Держите спину прямо и лицо вперед. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение с другой ногой. Выполняйте от 12 до 15 повторений с каждой ногой или столько, сколько сможете с комфортом. Это движение фокусируется на создании и тонировании мышц на фронтах ваших бедер. Все еще сидя, вы можете имитировать движение марширования на месте, подняв одну ногу с пола, подняв колено и опустив его, повторяя на другой стороне. Сделайте столько, сколько сможете.
Постоянные упражнения
Стоять при использовании кресла или другого предмета для поддержки также обеспечивает легкий способ начать укреплять ноги. Начните укреплять мышцы икроножной мышцы, стоя рядом с ногами на полу и удерживая спинку стула одной рукой. Держа свои колени прямо, медленно поднимите свой вес на шарики ваших ног, принеся пятки с пола. Держите свое место, когда вы делаете два-три глубоких вдоха, затем возвращайте каблуки на пол и расслабьтесь. Попробуйте выполнить 12-15 повторений этого движения. Также держитесь за кресло, когда вы выполняете мини-приседания и похищения бедра - поднимая ногу в сторону.
Тренировки
Когда вы начинаете развивать силу и выносливость в мышцах ног, вы можете начать выполнять упражнения, которые более напряжены. Сопротивление упражнения, которые направлены на создание и тонирование ваших ног, включают приседания и выпадения. Аэробные упражнения, которые сжигают жир и помогают вам контролировать свой вес, также полезны для обрезки и формирования ног. Прыжки с веревкой, ходьба быстро, плавание на коленях и езда на велосипеде все помогают укрепить мышцы ног, одновременно поощряя ваше тело сжигать жир для топлива.
растягивание
Растяжение ног облегчит усталость. Попытайтесь заняться йогой, например, сидящим форвардным изгибом и позе «голова к колену». Сядьте на коврик для упражнений или ковер с вытянутыми ногами на полу для сидячего форварда. Согните ноги и дотянитесь до пальцев рук руками, удерживая спину плоской и голову в соответствии с вашей шеей. Если вы не можете достичь пальцев ног, двигайте ладонями по ногам и остановитесь до боли. Держите позу в течение одной минуты. Протяните одну ногу за раз для позы головы до колен. Сядьте на свой коврик, вытянув ноги и поместите нижнюю часть левой ноги на правое внутреннее бедро. Пусть ваша внешняя левая нога лежит на полу. Потяните вперед обеими руками, чтобы попытаться схватить правую ногу. Как и в случае Seated Forward Bend, вы можете растягиваться вперед, насколько сможете. Удерживайте нажатой до 30 секунд и повторите на другой стороне.
