Зеркало показывает много вещей.
Иногда вам нравится то, что вы видите (ваша любимая рубашка, хороший день для волос). В другой раз, вы не делаете (брокколи, запертая в зубах, это что-то вроде zit?). Но одно можно сказать наверняка: зеркало не может рассказать вам что-то о том, что вы не видите, - что именно происходит, когда дело касается мышц спины.
Если мы увидели их, я предполагаю, что у всех нас будут более сильные, более развитые спины. Вместо этого, многие из нас тратят большую часть нашего времени в тренажерном зале, работая на наших сундуках, руках и абс. Задняя часть некоторых из наиболее важных мышц вашего тела - получает короткий конец тренировочной палочки.
Это нужно остановить. Ваша грудная клетка и другие мышцы шоу-шоу великолепны, но если вы хотите быть сильными, уравновешенными и без травм, вам нужно лучше тренироваться в другой половине вашей верхней части тела. Ваши латы, ловушки и эректоры - чрезвычайно важные мышцы, из которых мы набираем много сил и силы (и хорошую осанку тоже).
И печально известная манжета ротатора, а также задняя мышца, является причиной многих болей и болей в плече. Укрепите его как часть полной рутины, и вы не только останетесь здоровее, но и увидите лучшие результаты, когда будете работать над этими яркими мышцами на лицевой стороне.
Когда вы обновляете свои забытые мышцы, используйте эти советы, чтобы избежать наиболее распространенных ошибок. И затем используйте мою специально разработанную заднюю программу, чтобы убедиться, что ваша тренировочная программа никогда не заполняется наполовину.
Баланс ваших наборов
Удостоверьтесь, что вы работаете с грудью и спиной. Фото: blackday / AdobeStock Вашим мышцам спины нужно столько наборов, сколько мышцы грудной клетки - и часто больше. Для каждого набора упражнений, которые вы выполняете, вы также должны выполнять набор упражнений.
Если вы тип лифтера, который делает 15 наборов наклона, снижения и регулярной скамьи, вам нужно будет сделать равное количество работы на спине. В противном случае вы окажетесь асимметрично, с мускулистым фронтом и wimpy задней стороной. Вспышка новостей: если вы хотите скамейку Volvo, вам нужна более сильная спина, чтобы поддержать вес.
Работайте с углами
Выполнение всех ваших наборов на машине с широтно-импульсным управлением не приведет к желаемым результатам. Конечно, он будет работать мышцами спины, но только с одного угла. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы работать с разными углами, что создает баланс вокруг плечевого сустава. Например, если вы идете на скамью, обязательно сделайте горизонтальные тяги, как ряды на тренировках.
Получите Очарование, Не Разочарованный
Еще не можете сделать подбородок? Начните медленно и наращивайте их - у вас это есть. Фото: Syda Productions / AdobeStock Подбородок - одно из лучших упражнений для упаковки мышц на всю верхнюю часть тела. Но это также одно из самых сложных упражнений. Если вы не можете сделать подбородок, не взбегайте. Поинтересуйтесь. И попробуйте новый подход.
Начните с 10-секундных зависаний, где вы просто пытаетесь удерживать и поддерживать свой вес. Затем переходите к отрицательным повторениям, где вы медленно опускаете себя из положения вверх. В конце концов, вы можете использовать вспомогательные устройства, такие как группы или партнер, чтобы помочь вам. С немного напряженной работой, вы будете доминирующее подтягиванием в кратчайших сроках.
Программа «Лучшая обратная связь»
Попробуйте эту программу в течение четырех недель. В течение этого времени вы захотите провести две тренировочные тренировки за неделю. Тренировки, которые я разработал, имеют соответствующий баланс наборов, чтобы развить все мышцы спины. Движения, которые работают с четырьмя различными углами, стимулируют рост мышечных волокон и «функциональную» мышечную природу. Результат? Ты будешь сильнее и выглядишь лучше.
Фото: Мартин Руни 
Фото: Мартин Руни
