Если вам кажется, что вам нужно дополнительное бодрое настроение, пропустите энергетический напиток и посмотрите на свою диету. То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете, особенно на свои энергетические уровни. Чтобы получить дополнительный импульс, ешьте высокоэнергетические блюда, которые выделяют цельные зерна, фрукты и овощи, здоровые жиры и скудные источники белка.
Основы питания
Когда дело доходит до уровня энергии, выбор продуктов действительно имеет значение. В то время как конфет-бар, безусловно, дает вам импульс энергии, вы быстро используете его. Для долговременной энергии вам лучше со целыми зернами и здоровыми жирами. Чтобы бороться с умственными расстройствами, ешьте маленькие частые приемы пищи. Ваш мозг способен хранить только небольшое количество энергии, поэтому вам нужно часто есть, чтобы поддерживать его. Не забывайте пить воду. Усталость часто является первым признаком обезвоживания, поэтому не забудьте выпить стакан воды с каждым приемом пищи и закусками, чтобы оставаться гидратированным.
Улучшение завтрака
Как углеводы, так и жиры являются источником энергии вашего тела, поэтому включают хорошие источники пищи этих питательных веществ на завтрак. Высокоэнергетический завтрак может включать миску из овсянки с изюмом и измельченными грецкими орехами плюс контейнер с низким содержанием жира йогурта. Или поджарьте целую пшеничную английскую булочку, положите ее на 1 столовую ложку арахисового масла и подайте ей со стаканом апельсинового сока. В качестве источника углеводов и жиров орехи и ореховые масла обеспечивают устойчивый источник энергии.
Второй завтрак
Вам не нужно есть большое количество пищи, чтобы поддерживать уровень энергии. Хороший второй завтрак, который может помочь увеличить энергию, может включать свежее яблоко с горсткой миндаля или цельнозерновых крекеров с низким содержанием жира йогурта.
Легкий обед
Поедая слишком большой обед, вы можете почувствовать, что вам нужен дневной сон, согласно Гарвардской медицинской школе, так что держите его в тени. Обед с высокой энергией может включать сэндвич из тунца, фаршированный в целую пшеничную лаваш с бананом. Или, для этих холодных зимних вечеров, выпейте чашку супа с цельнозерновой крекерами и клином с низким содержанием жира.
Повторная активизация закуски
Не забудьте прокормить свой мозг днем, чтобы снова зарядиться энергией, когда вы двигаетесь в ранние вечерние часы. Здоровые варианты включают хумус с палочками из моркови и сельдерея или несколько сушеных абрикосов.
Заправка на ужин
Заправьте свои энергетические магазины с ужином, приготовленным на основе карбюратора. Это означает питание, которое подчеркивает овощи и цельные зерна. Хорошие варианты включают курицу и овощное обжаривание с коричневым рисом или макаронами из цельной пшеницы с креветками и салатом, покрытым оливковым маслом.
